Avslapping teknikk for å takle Stress
A noen uker siden, jeg følte meg spesielt overveldet med stress og angst. Det virket som alt som kunne gå galt, gikk galt. Jeg følte at jeg var spinne ut av control.I skjedd å skrive en bok om yoga og meditasjon på den tiden, og kom over en nettside som tilbød en nedlastbar mp3 hypnotisk avslapningsøkt. Det koster meg ca $ 20, og det var den beste $ 20 jeg noensinne har brukt! Det er mange steder på internett hvor du kan få disse nedlastbare økter for en liten avgift. Men du kan også øve selvhypnose på own.You første behovet for å finne et rolig sted hvor du kan slappe helt av og lytte til din indre stemme. Du bør ikke prøve å gjøre noe skje. La tankene lytte og slappe av. En stor del av å oppnå det hypnotisk tilstand er å tillate det å skje naturally.Also, ikke se etter visse tegn eller signaler som du kan være i en hypnotisk tilstand. Vi kan garantere at hvis du ser etter disse skiltene, vil du ikke være i stand til å slappe helt av og få fordelene av selv hypnosis.There er mange forskjellige måter å oppleve hypnose. Ikke to mennesker vil ha nøyaktig den samme opplevelsen. På en måte, men alle har den samme opplevelsen: hypnotisk tilstand er alltid hyggelig! Det er ingen "bad trips" i hypnose. Husk at selvhypnose er en ferdighet, og at du vil fortsette å bli bedre på det, og som du gjør, blir det stadig mer powerful.It er en god idé å sette opp en tidsplan for praksis, slik at selv hvor som helst mellom 10 og 30 minutter, avhengig av hvor travelt du er og hvor mye tid du har å bruke på det. Praksis i den beste delen av dagen hvis du kan, og på et tidspunkt når du er minst sannsynlig å bli forstyrret av others.Most folk synes det er best å øve ligger nede, i en komfortabel stilling, med så få distraksjoner som mulig. Hvis du er plaget av støy mens du øver du kan prøve å maskere ut støy med en annen lydkilde. Du kan prøve stereomusikk i bakgrunnen, eller hvit støy hvis du vil. Hvis som de fleste mennesker du ikke har en hvit støy generator, prøv tuning en radiomottaker mellom stasjonene. Den statiske du får når du gjør som ligner på hvit støy. Men dette tar en eldre eller billigere FM-mottaker uten en støydemper. Noen ganger AM-mottakere kan benyttes for dette. Dette bør bare være i bakgrunnen og ikke for høyt til å være distracting.The grunnleggende divisjonene i en hypnotisk induksjon er avslapping, dypere, forslag søknad, og termination.RelaxationYour første jobb i den hypnotiske induksjon er å bremse juice ned og få deg avslappet . Men ikke prøv å tvinge hjernen din til å slappe av (hva nå det betyr)! Hvis du får deg fysisk avslappet, tankene dine follow.Relaxation - virkelig dyp avslapning - er en evne som de fleste har enten mistet eller aldri utviklet. Noen mennesker kan gjøre det ganske enkelt, skjønt. De bare gi slipp på sine spenninger og la alle deler av kroppen blir slapp og avslappet. Hvis du er en av disse menneskene, begynner din selvhypnose praksis ved å få pent avslappet. Ta den tiden du trenger. Dette er ikke noe du ønsker å rush.The tiden involvert for avslapping fase av selvhypnose induksjon kan variere fra en halv time til bare noen få sekunder. Det er en viktig del av induksjon og bør ikke bli forbigått. Etter hvert som du blir bedre og dine ferdigheter øker du vil kjenne dypt avslappet stater, og du vil være i stand til å oppnå dem i en overraskende kort tid. Men som en nybegynner, ta deg tid. Det vil bli tid vel spent.A svært populær metode for dyp avslapning er Jacobson progressiv avslapning prosedyre. Dette innebærer spenner hver av de store muskelgruppene i kroppen (foten og leggen på hver side, låret og hofte, mage, osv). Spent på muskelgruppe i noen sekunder, så la gå.
